TILLÆG TIL FØR TRÆNING: HVAD DU SKAL VIDE
Den sværeste del af et træningsprogram er motivation. Når du først er kommet i gang, er det som regel nemt at blive ved. Det kan dog være svært at komme i gang, især hvis du ikke har det bedst. Er der et supplement, der kan hjælpe dig med at overvinde den første forhindring? Ja, det er der! De kaldes pre-workout kosttilskud, og vi vil se nærmere på dem lige nu.
Hvad er en Pre-Workout?
En pre-workout er simpelthen et supplement, der er designet til at være det første trin i træningsprocessen. Ingredienserne er beregnet til at producere en følelse af motivation og energi, samtidig med at de tilbyder næringsstoffer, der forbedrer resultater og ydeevne. Grundtanken er, at hvis du er energisk og motiveret, vil du være i stand til at lave længere sæt og længere træning. Dette maksimerer dine resultater og bidrager til endnu mere motivation. Kort sagt er et pre-workout-tilskud en blanding af milde stimulanser og bodybuilding-næringsstoffer.
Hvem skal tage Pre-Workout?
Disse kosttilskud er primært designet til dem, der har motivationsproblemer. Når jeg taler for mig selv, har jeg en tendens til at være en langsom starter. Når jeg først kommer i gang, starter adrenalinen og holder mig i gang, men det kan være en udfordring at komme til det første travlt. En lille dosis af et pre-workout-tilskud er med til at give mig det lille ekstra skub.
Disse kosttilskud er også beregnet til dem, der ønsker at maksimere den hastighed, hvormed de vil forbrænde fedt og opbygge muskler. Hvis dine træningspas er blevet kedelige og monotone, vil et tilskud af denne type ofte hjælpe dig med at rampe tingene op til næste niveau.
Populære pre-workout ingredienser
Ingredienser vil variere meget mellem produkter, men visse stoffer findes i de fleste præ-workout-stoffer. Den mest almindelige (og åbenlyse) ingrediens er koffein. Ja, du kunne få dette fra en kop kaffe, men du ville ikke få nogen af de andre fordele ved en pre-workout. Desuden er der beviser at antyde, at ren koffein (som bruges i de fleste kosttilskud før træning) er mere effektiv end kaffe eller te på grund af dens højere styrke. Med en renere, stærkere ingrediens kan du få samme fordel ved en mindre dosis. Også kaffe og te er normalt sødet, og sødemidlet er uønsket af et par grunde.
Det skal bemærkes, at kaffe og te i sig selv ikke er dårligt for dine tænder. Faktisk nogle undersøgelser tyder på, at disse ting kan være gode for din tandsundhed, hvilket er lidt overraskende. Men det sukker, der højst sandsynligt vil være til stede i disse drikkevarer, er dårligt for dine tænder, og dette høje sukkerindtag kan også have en negativ effekt på din træningspræstation. Dette undersøgelse testede virkningerne af koncentreret sukker på han- og hunmus. Hunnerne oplevede en betydelig stigning i deres dødelighed. Hannerne viste derimod en nedsat evne til at konkurrere med andre hanner og et lavere fertilitetsniveau.
Udover koffein indeholder kosttilskud før træning normalt næringsstoffer som kreatin og beta-alanin. Kreatin er et af de mest populære bodybuilding kosttilskud nogensinde, og dets effektivitet er længe blevet fastslået af solide forskning . Beta-alanin er også et almindeligt fitnesstilskud. Dens største fordel er, at den kan undertrykke starten af neuromuskulær træthed, hvilket resulterer i forbedret mental og fysisk ydeevne for brugeren. Beta-alanins evne til at gøre dette er veldokumenteret .
Her er en undersøgelse hvor den kombinerede effekt af kreatin og beta-alanin blev målt. Selvom undersøgelsen fandt en lille forskel mellem disse to stoffer, fandt de, at både kreatin og beta-alanin ville give en mærkbar forbedring i atletisk præstation og muskelsammensætning.
Sådan finder du det bedste tillæg til før træning
At finde det bedste kosttilskud før træning er en proces, der vil være lidt anderledes for hvert individ. Kropskemien for alle væsener vil variere en smule fra individ til individ. For eksempel vil dit generelle niveau af koffeinforbrug spille en rolle i virkningerne af dit pre-workout-tilskud. Hvis du drikker kaffe hver dag, f.eks koffein tolerance er sandsynligvis lidt højere, hvilket betyder, at dit tilskud bliver nødt til at pakke en lidt større punch. Pas dog på ikke at overdrive det, for for meget koffein vil få dig til at føle dig nervøs og spastisk. For meget koffein vil også hæve din puls til et ubehageligt niveau.
Det bedste råd til at finde det rigtige pre-workout supplement er at undersøge ingredienserne. Vi har allerede givet dig et minimum af tre af de mest almindelige ingredienser, men tøv ikke med at lave din research og lære mere om dit specifikke produkt og hvad det indeholder. Vi vil anbefale at bruge et nyt kosttilskud i små doser (i hvert fald i starten), så du kan måle din krops reaktion på det.
Bundlinjen på kosttilskud før træning
I sidste ende kan denne form for tilskud være lige noget for dig, eller det kan være unødvendigt. Det hele afhænger af dig. Det er dog rigtigt, at de fleste mennesker kan drage fordel af en lille smule ekstra energi og en lille smule fysisk forbedring. Hvis du ikke har nogen motivationsproblemer, og hvis du allerede bruger et højtydende supplement, er denne slags produkt måske ikke noget for dig. Men hvis du er som de fleste mennesker (især dem, der er ældre end 30), kan du næsten helt sikkert få en bedre træning ved at bruge et godt tilskud før træning.
