KVINDERS FITNESS: HVILKE TILSKUD SKAL JEG TAGE?

Hvorfor er der kosttilskud kun til kvinder?

Lad os først tale om årsagerne til, at kvinder har andre kosttilskudsbehov end mænd. Mens de fleste kosttilskud derude ikke er rettet specifikt mod begge køn, påvirker de, der kan påvirke hormonerne og specifikke organer, faktisk biologiske mænd og kvinder på forskellige måder. Mænd skal primært tænke på muskler og deres testosteron. Kvinder kræver på den anden side kosttilskud til knogler og babyer (selvom du ikke har planer om at få et). Ligesom kvinder har brug for mere fedt på deres krop end mænd, har kvinder også brug for deres kvindelige hormoner for at forblive afbalanceret og holde deres knogletæthed optimeret.

Derfor leder du efter kosttilskud, der giver det ideelle forhold mellem vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer for at holde dit stofskifte summende og din krop sund.

Kvinders proteinpulver

Protein er grundlaget for sund ernæring for den aktive kvinde. Uden protein går du glip af de essentielle aminosyrer, der bygger dine muskler. Der er en række proteinkilder derude, herunder valle, ærter, soja, æg, kasein og mere. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at få omkring 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt for at nære dig selv rigtigt.

Pre-workout kosttilskud til kvinder

Hvordan finder du den energi, du har brug for, efter en lang dag med arbejde, med at passe huset, børnene, kæledyrene og andre opgaver? Nemt, med kosttilskud før træning som nedenstående:

• Kreatin – I lighed med aminosyrer i kemisk makeup, forekommer kreatin naturligt i muskelvæv. Da den grundlæggende funktion er at tilføje musklerne til at skabe sprængenergi, kan du bruge den til at fremme en mere vellykket træning.
• L-citrullin – I kroppen omdannes den ikke-essentielle aminosyre L-citrullin til L-arginin og nitrogenoxid, hvilket hjælper med at booste blodgennemstrømningen og styrke immunsystemet.
• Beta-alanin – Ideel til både pre-workout og post-workout tilskud, beta-alanin hjælper med at fremme øget muskelstørrelse, udholdenhed og styrke.

Post-workout kosttilskud til kvinder

Hvis du har knust din træning, men finder ud af, at du ikke restituerer så hurtigt, som du gerne vil, så er det tid til at begynde at tilføje post-workout kosttilskud til din kost. Lige efter en træning er det vigtigt at fylde din krop op med langsomt fordøjelige proteiner og BCAA’er (grenkædede aminosyrer), samt nogle kulhydrater for at øge glukose og bringe glykogen tilbage til et optimalt niveau.

BCAA til kvinder

Ikke alle kosttilskud efter træning er skabt lige. Selvom du måske tror, at valleproteinshake efter din træning i fitnesscenteret vil få dig til at slanke dig, kommer den ikke til at fungere så godt som BCAA’er. Supplerer med BCAA som leucin har vist sig at udvikle slanke og stærke muskler og lindre forsinket muskelømhed (DOMS) .

Aminosyre tabletter er en fantastisk måde at få de BCAA’er, du har brug for, inklusive den almægtige leucin, uden at pakke ekstra kalorier ind eller endnu en shake.

Kvinders fedtforbrændere

Desværre har damer mere stædigt fedt end deres mandlige træningskammerater. For at skære fedtet væk fra din talje, er du nødt til at få hjælp fra kraftig termogenik, også kendt som fedtforbrændere, for at antænde flammerne i dit stofskifte. Det bedste er, at de fleste fedtforbrændere også øger koncentrationen og energien. Her er et par anbefalede kosttilskud:

• Capsaicin – Helt naturligt og potent, capsaicin er det, der giver peberfrugter deres kick og booster stofskiftet.
• Koffein – Indtagelse af moderate mængder koffein har vist sig at øge stofskiftet og øge dit fokus.
• Grøn kaffe ekstrakt – Fordi dette ekstrakt er taget fra uristede kaffebønner, får du en høj mængde chlorogensyre, som er fundet i flere undersøgelser for at reducere den samlede kropsvægt. Grøn kaffeekstrakt hæmmer også fordøjelsen af kulhydrater og hjælper med at forbedre blodsukkerniveauet.