KAN DU BLANDE KREATIN OG BCAA?

Hvorfor bruge kreatin?

Kreatin er populært af flere grunde. For det første leverer det mere energi til musklerne. Din krop får energi fra mad, drikke og andre former for næring. Før denne energi kan bruges, skal den omdannes til et stof kaldet ATP (adenosintrifosfat). En dosis kreatin får dine muskler til at producere mere phosphocreatin, og phosphocreatin bruges af kroppen at producere ATP . Resultatet: Mere energi og mindre ømhed/træthed.

På grund af dette har kreatin længe været kendt for sit evne til at skabe forbedringer i muskelstyrke og størrelse. Ved at forbedre musklernes anaerobe kapacitet giver det dig mulighed for at få flere muskler med mindre tid.

Hvorfor bruge BCAA’er?

Forgrenet amino syrer er også meget populære. Aminosyrer er generelt meget vigtige for muskelvækst og proteinsyntese og fungerer som “byggesten”. Vi taler dog kun om tre af dem: leucin, isoleucin og valin. Deres molekylære struktur er en lille smule mere kompleks sammenlignet med andre aminosyrer, hvorfor de har vist sig at have nogle specielle egenskaber.

BCAA er essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at din krop har brug for at få disse stoffer fra en ekstern kilde. Mange fødevarer indeholder BCAA’er , herunder mælk, oksekød, kylling, fisk, æg, bønner og ris. Laboratorieforsøg på humane muskelvævsprøver har bevist at BCAA’er vil stimulere proteinsyntesen, hvilket forbedrer muskelvæksten som følge heraf.

Disse proteiner synes også at have en positiv effekt på blodsukkerbalancen, hvilket gør det til et godt valg for dem med blodsukkerproblemer. De hjælper også til reducere træthed ved at hjælpe hjernen til at producere højere niveauer af serotonin.

Elementet af timing

Der er en langvarig debat om, hvorvidt du skal tage dine træningstilskud før, under eller efter en træning. I en tidligere artikel fastslog vi, at det var bedre at tage BCAA’er efter en træning, selvom de andre metoder også ville give gunstige resultater. Men hvad med kreatin?

Baseret på tilgængelige beviser , ser det ud til, at kreatin kan tages enten umiddelbart før eller umiddelbart efter en træning. Det ser ud til at være ligegyldigt, så længe du tager kreatinet inden for det relativt lille tidsrum.

Blander disse kosttilskud godt?

Nu kommer vi til det vigtige spørgsmål: Skal BCAA’er og kreatin bruges sammen? Lad os se lidt nærmere på dette spørgsmål. Til at begynde med besluttede vi at foretage nogle søgninger for at se, om der er nogen negative problemer, der har været kendt for at opstå fra kombinationen af disse to stoffer. Et af nøglebegreberne i kemi (inklusive kropskemi) er dette: Nogle stoffer er bare uforenelige, og voldsomme reaktioner sker, når de blandes. For eksempel kan du tænd en tændstik med svovlsyre fordi den reagerer voldsomt med de kloratbaserede kemikalier, der er til stede i tændstikhovedet. Vi finder dog ingen beviser for, at BCAA’er og kreatin i sagens natur er uforenelige.

Der er faktisk en del kosttilskud på markedet, der bruger en kombination af disse ingredienser. Hvis dette var usikkert, ville sådanne produkter sandsynligvis ikke blive godkendt af FDA (eller de fleste andre regulerende organer). Her er ét studie der kan give os lidt mere specifik information.

I undersøgelsen linket ovenfor blev et træningstilskud bestående af mange ingredienser testet. Kreatin og BCAA’er var blandt disse ingredienser, og ingen negative bivirkninger blev observeret. Hvad angår effektivitet, fandt undersøgelsen, at tilskuddet var effektivt til dets tilsigtede formål. Det gav et højere niveau af mental årvågenhed, en reduktion i generel træthed og bedre ydeevne generelt.

Vi fandt en anden undersøgelse det var ret ens. Ligesom før testede de et tilskud med blandede ingredienser, der indeholdt både BCAA’er og kreatin. Dette eksempel er måske lidt bedre, fordi blandingen mest bestod af kreatin, koffein og aminosyrer. Der er således færre faktorer, der skal tages i betragtning. Denne blanding viste sig at være effektiv til at producere forbedringer i aerob præstation, samlet træningsvolumen og slank kropsmasse.

Lad os tage et kig på endnu et studie af denne type. Endnu en gang testede forskere et kosttilskud indeholdende begge vores målingredienser. Endnu en gang blev tilskuddet fundet at være både sikkert og effektivt. Et interessant aspekt af dette arbejde er, at de forsøgte at afgøre, om dette supplement ville have nogen effekt på hormon-anabolsk respons . De fandt ud af, at dette svar var upåvirket.

I alle disse tre tilfælde kan vi se, at der ikke var nogen bivirkninger ved kombinationen af disse to ingredienser. Derfor virker det ret sikkert. Men vi har måske fundet en grund til bekymring. Ifølge denne forskning , kan virkningen af kreatinkinase (en form for kreatin fundet i hjernen) hæmmes af en stor dosis BCAA’er. Undersøgelser udført på rottehjerner antydede faktisk denne mulighed. Den gode nyhed er, at kreatinkinase ikke er helt det samme som kreatinet i dine kosttilskud, så du har sandsynligvis ikke noget at bekymre dig om her.

Konklusion

Efter at have gennemsøgt internettet for al den information, vi kunne finde, er vi kommet til den konklusion, at det er helt okay at blande kreatin med BCAA’er. Ingen af disse kosttilskud er farlige i sig selv, da begge findes naturligt i den menneskelige krop. Der er heller ingen beviser, der tyder på, at nogen af disse kosttilskud er farlige.