Arachidonsyre er en af omega-6 fedtsyrerne, og det kan være den vigtigste af dem. Dette stof er til stede i den menneskelige krop i store mængder og kan syntetiseres fra andre ting såsom linolsyre.

Men vores formål her er at afgøre, om arachidonsyre er velegnet til brug som træningstilskud. Vi vil undersøge alle de beviser, vi kan finde, og forsøge at give dig et fuldstændigt svar.

Hvad gør arachidonsyre?

Arachidonsyre (ARA) udfører et par forskellige funktioner i den menneskelige krop. Store mængder kan findes i hjernen, musklerne og nyrerne. 10%-20% af menneskeligt muskelvæv er sammensat af arachidonsyre. Dette stof udgør også 10%-12% af de samlede fedtsyrer findes i den menneskelige hjerne.

Som en fælles komponent i mange fødevarer udfører ARA mange funktioner. Vi er dog optaget af brugen af ARA som et træningstilskud, så vi vil fokusere på dets virkninger, da de relaterer til muskelvækst.

Fremmer arachidonsyre muskelvækst?

Nogle forskere er uenige om dette emne, på trods af at ARA-tilskud har været på markedet i årevis og generelt har vist sig at være effektive. Nogle mennesker er overraskede over, at et ikke-proteinstof kan have en betydelig indvirkning på musklen, men det ser ud til at være tilfældet.

Til en start, lad os tage et kig på dette studie . 30 mænd, der var vant til modstandstræning, blev delt op i to grupper. Den ene gruppe blev suppleret med ARA, mens den anden fik placebo. Begge disse grupper blev udsat for et 8-ugers træningsprogram, hvor de trænede tre gange om ugen. Samtidig udførte de også et sammenligneligt forsøg på to grupper af rotter.

Resultaterne viste, at muskelstørrelse og styrke ikke var forbedret i placebogruppen, men at den var forbedret i ARA-gruppen. Det samme resultat blev observeret hos rotterne. Dette er ikke den eneste undersøgelse at bevise virkningerne af ARA på humant muskelvæv.

Nogle undersøgelser er dog også uenige. Dette studie blev udført på en meget lignende måde som den første, bortset fra at den ikke fandt nogen forskel mellem placebogruppen og ARA-gruppen. Vi kan således konkludere, at dette tillæg ikke vil gavne alle lige meget.

Det er muligt, at dette stof virker på musklerne på en indirekte måde. Dette studie synes at antyde, at dette er tilfældet. Det ser ud til, at ARA kan øge kroppens proteinomsætningshastighed. Dette betyder, at din krop kan behandle mere protein på kortere tid, hvilket fører til hurtigere muskelvækst.

Vi kan se flere beviser for teorien om indirekte handling, når vi ser på dette studie . Her fandt forskere ud af, at ARA ikke direkte inducerede en anabolsk (muskelopbyggende) tilstand. De fandt dog en lille forskel i resultater mellem de to grupper, hvilket indikerer, at ARA hjalp forsøgspersonerne på en anden måde.

Som det tredje bevis for denne teori om indirekte handling, kan vi pege på dette studie , som fandt ud af, at ARA aktiverede flere vigtige veje for kalium, og dermed øgede musklens evne til at behandle og opnå fordele ved kostens kalium.

Hvordan ARA forholder sig til betændelse

Som du måske allerede ved, er muskelvækst forårsaget af muskeltraume. Ved at gøre mindre skade på dit muskelvæv tvinger du det til at hele større og stærkere end før. Det ligner meget de metoder, der bruges af kampsportsudøvere til at hærde deres næver for at slå igennem faste genstande. Ved konstant at påføre mindre skader tvinger de kroppen til at bygge sig selv.

De fleste af jer kender sikkert til, at den brændende fornemmelse får under en god, stringent træning. Den forbrænding er en betændelse. I modsætning til en mere alvorlig betændelse vil dette bygge dig op i stedet for at nedbryde dig. Modstandstræning af enhver art vil frembringe denne inflammatoriske reaktion, som synes at være effektiv til at forebygge mere alvorlige betændelser.

Vi tænker generelt på betændelse som noget, der skal undgås, men der er ingen tvivl om, at det er afgørende for muskelvækst. Vi kan bekræfte dette ved at se på virkningerne af antiinflammatoriske lægemidler for at se, om de er i stand til at undertrykke muskelvækst. Dette studie gjorde præcis det og fandt ud af, at ibuprofen og acetaminophen (begge antiinflammatoriske lægemidler) forhindrede muskelvæv i at gennemgå proteinsyntese på sin normale måde. Disse resultater korrelerer godt med vores resultater fra tidligere, hvor vi fandt, at ARA havde en positiv effekt på proteinomsætningen.

Er arachidonsyre sikkert?

Baseret på de oplysninger, der i øjeblikket er tilgængelige, ser ARA ud til at være det meget sikkert . Generelt er de sikreste kosttilskud dem, der leverer stoffer, som din krop alligevel producerer. Det er klart, at der stadig er fare for overdosering, men risikoen for overdosering af ARA virker meget lav.

Det ser ud til, at ARA endda er sikkert for børn og gravide/ammende mødre. Når det er tilfældet, er det svært at føle sig meget bekymret over dette supplement. Samtidig er det altid en smart idé at sørge for altid at følge den anbefalede dosering for ethvert ARA-holdigt produkt, som du køber. Der er meget lidt fare her, men det er altid godt at holde sig på den sikre side.

Konklusion

Spørgsmålet i titlen på denne artikel ser ud til at være løst. Vi har dog ikke et simpelt “ja” eller “nej” svar i dette tilfælde. Der har været visse dokumenterede tilfælde, hvor ARA-tilskud ikke syntes at gøre nogen reel forskel. Derimod fandt vi mange flere tilfælde, hvor ARA viste sig at have en gavnlig effekt på muskelvækst. Denne effekt var ikke direkte, men blev opnået gennem flere indirekte midler.d