AMINOSYRER: DE 9, DER VIRKELIG BETYDER

Hvad er forgrenede aminosyrer?

Forgrenede aminosyrer (BCAA’er) er universelt kendt som “proteinets byggesten.” Der er 9 essentielle aminosyrer at menneskekroppen ikke kan producere selv, så vi skal indtage de essentielle aminosyrer. Udover de 9 essentielle aminosyrer, er der også 11 ikke-essentielle aminosyrer, som du kan finde syntetiseres internt, men også gennem mad. Der findes dog i alt 23 proteinogene (proteinopbyggende) aminosyrer, og over 100 naturligt forekommende aminosyrer er blevet registreret.

De ni essentielle aminosyrer, der skal forpligtes til hukommelsen, er:

• Leucin
• Isoleucin
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptofan
• Valine
• Histidin

Aminosyrer spiller naturligvis en integreret rolle i mange biologiske processer, såsom hjælp til cellestruktur, lagring og transport af næringsstoffer og opbygning af muskelvæv. Aminosyrer kan også hjælpe med at hele sår og reparere mikro-tårer i musklen.

Nu refererer BCAA til en nøgletrio af essentielle aminosyrer – leucin, isoleucin og valin. De alifatiske sidekæder i grenene står for 35 % af aminosyrerne i vores muskler. Det er med andre ord de tre aminosyrer, der bidrager til muskelvækst over tid. Leucin er dog den, der regerer med at skabe gevinster.

Leucin hjælper ikke kun med fastholdelse af muskler under slankekure, det regulerer blodsukkerniveauet og modererer insulin før, under og efter træning.

Isoleucin er dannet af leucin og hjælper med at regulere blodsukkeret, da det forbrændes for energi- og nitrogenvækst i muskelceller.

Valin er nødvendigt for muskelvækst og reparation. Plus, valin forsyner musklerne med ekstra glukose for at opretholde fysisk ydeevne.

Som du kan se, er de essentielle aminosyrer, især den førnævnte trio, afgørende for maksimal fysisk ydeevne, muskelreparation og vækst.

Hvad er fordelene ved BCAA’er?

Hovedårsagen til, at du ønsker at tage et BCAA-tilskud, er, hvis du er bekymret for muskelkatabolisme under restriktive diæter. Fordi BCAA’er hjælper med at forhindre muskelnedbrydning, vil de, der forsøger at tabe sig, mens de tager på i muskler, eller dem, der ville blive betragtet som eliteatleter med kraftig træning hver dag og ringe chance for at hvile, drage fordel af et BCAA-tilskud.

En undersøgelse offentliggjort afJournal of the International Society of Sports Nutritionrapporterede, at deltagerne i undersøgelsen opretholdt slank kropsmasse, mens de supplerede med BCAA’er under en kaloriebegrænset diæt. Selv når deltagerne ikke spiste de anbefalede 2-3 gram BCAA’er pr. møde, hjalp det med at tage kosttilskud med muskelretention.

Forgrenede aminosyrer giver også ekstra brændstof til længere perioder med aktivitet. Under intense træningsanfald giver strukturen af BCAA’er dem større biotilgængelighed for dine muskler.

Kort sagt, BCAA gavner bedst dem, der måske ikke får nok fra deres standarddiæt.

Hvad er kilder til BCAA’er?

Så hvordan afgør du, om du får nok leucin, isoleucin og valin i din kost? Dobbelttjek din kost. Du kan få nok BCAA’er fra et kvalitetsvalleprotein, ærte- eller risprotein, chokolademælk, hele fødevarer samt BCAA-tilskud.

Her er en hurtig liste over kilder til BCAA’er:

• Leucin – findes i ost, oksekød, svinekød, frø, nødder, tun, skaldyr, bønner, valle og planteproteiner, sojabønner og så videre.
• Isoleucin – findes i soja, fisk, kød, mejeriprodukter, æg, cashewnødder, mandler, havre, brune ris, bælgfrugter, chiafrø og linser.
• Valin – findes i ost, kylling, svinekød, nødder, bælgfrugter, broccoli, spinat, bønner, chiafrø, fuldkorn, figner, blåbær, appelsiner, tranebær og avocado.

Det er lige meget hvad dine kostrestriktioner er. Du kan spise fødevarer, der er rige på BCAA’er og være i stand til at få en tilstrækkelig kilde til aminosyrer til at hjælpe med din muskelopbyggende indsats.

Anbefalet BCAA kosttilskud

Interesseret i BCAA-tilskud? Se ikke længere. Her er nogle af formlerne, der dækker en bred vifte af ernæringsbehov og fitnessmål:

Gaspari Nutrition BCAA 6000

Mangler du leucin? BCAA 6000 er en unik formel, der bruger en “leucin-tung” dosis – et forhold på 4:1:1. Aminosyrerne brugt i tabletterne er af farmaceutisk kvalitet og er blevet klinisk evalueret for at sikre, at mængderne er effektive, uanset dine behov. Hver tablet indeholder også vitamin B6, et essentielt vitamin, der er nødvendigt for hjerne- og kropssundhed, energi, ydeevne samt lettere optagelse af andre vitaminer og næringsstoffer.

Gaspari Nutrition HyperAmino

Dine muskler har brug for hjælp til at sætte gang i muskelvæksten. Det er, når du har brug for HyperAmino, en formel med hurtig frigivelse parret med komponenter med forlænget frigivelse for at give dine muskler kontinuerlig ernæring og forstærket restitution. HyperAmino accelererer proteinsyntese og muskelvækst, ideel til at fremme forbedret ydeevne under længerevarende træningsperioder og meget mere aktiv restitution efter træning.

Gaspari Nutrition AminoMax 8000

Formuleret til eliteatleter og bodybuildere er det specialdesignede valleprotein med et bredt spektrum af aminosyrer, herunder L-leucin og L-taurin. Der er over 8 gram aminosyrer pr. Denne innovative formel er lavet med hydrolyseret protein, di- og tri-peptider og indeholder en lav molekylvægt. De hurtigtvirkende peptider giver mulighed for hurtig absorption for at fodre dine muskler, når de har mest brug for det.

Gaspari Nutrition AminoLast

Klar til et velsmagende BCAA-tilskud fri for syntetiske farver? Den rene smag af AminoLast by Gaspari Nutrition er lige så forfriskende som formlen, der kombinerer kvalitetsaminosyrer med AMINOJECT-teknologi. Du får en høj dosis af leucinpeptidaminosyrer, elektrolytter og AMINOJECT for at reducere mælkesyre og forhindre opståen af muskeltræthed. Træn længere, stærkere og få bedre resultater.

Konklusion

Forgrenede aminosyrer er essentielle for din muskelgendannelse og vækst, især hvis du tager den med i fitnesscenteret hver eneste dag. Atleter, bodybuildere og dem, der forsøger at smide fedt, mens de får muskler, vil drage fordel af de 9 essentielle aminosyrer ved at spise BCAA-rige fødevarer og bruge et kvalitetstilskud til at fremskynde dine gevinster. Du har intet at tabe.