AGMATINE – HVAD DU SKAL VIDE OM DET

Agmatine har for nylig udviklet et ry som en nitrogenoxid-booster i bodybuilding-området. Denne popularitet betyder, at den føjes til næsten alle pre-work supplement under solen.

Men er agmatine virkelig alt, hvad fitnessverdenen tror, det er? Eller lyver det for os? Det er på tide at få fakta på det rene.

Hvad er Agmatine?

Også kendt som 4-aminobutylguanidin eller 4-guanidin, agmatin, en metabolit af arginin, er en aminosyre. Agmatin er ikke en BCAA eller endda relateret til protein. Men det er nyttigt.

Agmatin er afledt af en proces kaldet decarboxylering. Det er her, carboxylsyren udvindes fra arginin. Denne proces sker primært i tarmene, da vores tarmmikroflora (læst som ‘bakterier’) er dem, der udfører dette arbejde. Du kan således forvente at finde sporkilder til agmatin i fødevarer med fermenterede probiotika. Mitokondrier producerer også agmatin.

Agmatins primære funktion er at hæmme produktionen af nitrogenoxidsyntase (NOS) ved at påvirke tre enzymer: iNOS, nNOS og eNOS. Her er, hvad hvert af disse enzymer gør:

• Inducerbar NOS (iNOS) – fungerer i immunsystemet ved at angribe skadelige bakterier. Ukontrollerede niveauer af iNOS kan forårsage betændelse.
• Neuronal NOS (nNOS) – letter kommunikationen i hele hjernen. For meget nNOS hæmmer neuronal vækst og reparation.
• Endotelial NOS (eNOS) – signaler til destillation for at øge blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket og eksport af cellulært affald.

Agmatin påvirker disse tre enzymer ved at blokere iNOS- og nNOS-produktionen, mens det hæver eNOS. Det gør det ved at binde sig til receptorer, såsom NMDA, nikotinacetylcholin og imidazolinreceptorer. Det forhindrer så hormoner og andre kemikalier i at virke. Ved at gøre det reduceres overexcitation af neuroner, inflammation og oxidativ skade.

Hvorfor vil du bruge et biprodukt af en aminosyre som et supplement? Nå, lad os finde ud af det.

Hvad er fordelene ved Agmatine kosttilskud?

Der er så mange påstande om, hvad agmatin FORMÅLET kan gøre, at vi ofte glemmer, hvad det virkelig gør. En masse bro-videnskab har en tendens til at overdrive sandheden, og mange kosttilskudsfirmaer pumper hyperbolen op, fordi de vil tjene penge på dine drømme.

Her er nogle af de påståede fordele ved agmatin – såvel som sandheden – så du kan finde ud af, om tilskuddet er det rigtige for dig:

Bedre pumper

Fordi agmatin kan lide at aktivere eNOS, øger det nitrogenoxid (NO) i musklerne en smule. En stigning af NO i musklerne betyder, at du får større blodgennemstrømning (også kendt som vasodilatation), og dermed en bedre “pumpe”. En bedre pumpe gør to ting. For det første øger det næringsstoftilførslen til de arbejdende muskler, og for det andet accelererer det proteinsyntesen, så du får mere muskelvækst.

Forskning har dog endnu ikke sagt, om stigningen i eNOS er nok til at have en positiv effekt. Undersøgelser med rotter har vist det ønskede resultat, men menneskelige undersøgelser er stadig revet i stykker.

Øget træningspræstation

Der er ikke fundet undersøgelser, der viser, at agmatin gør noget for din træningspræstation.

“Så hvorfor er dette overhovedet opført som en fordel?” tænker du sikkert.

Hør på mig. Hvis agmatin faktisk øger niveauet af nitrogenoxid, kan det også forbedre træningspræstationen. Hvorfor? Beta-endorfiner.

Beta-endorfiner frigives, når hjernen og kroppen møder noget udfordrende, såsom træning, for at hjælpe med at sløve smerteopfattelsen og forbedre dit humør. Når du føler mindre smerte, får en god pumpe og generelt nyder det, du laver, øges dit fokus og præstation så ikke?

Desværre kan der dog ikke drages pålidelige konklusioner om denne.

Smertereduktion

En masse forskning om agmatin har været til smertebehandlingsformål, ikke træningsformål. Når det er sagt, er smertehåndtering en del af det at være atlet. Undersøgelser konkluderer gentagne gange, at agmatin virker mod en underklasse af glutamatreceptorer, der regulerer, hvordan du opfatter smerte ved at mindske inflammation og neuronal aktivitet.

Agmatin menes at reducere plasticiteten i neuronerne. Det interagerer også med opioidreceptorer. En undersøgelse med mennesker viste, at kun 2,67 gram agmatin om dagen kunne reducere smerten forbundet med klemte nerver (radikulopati).

Igen er der behov for flere undersøgelser for at sige, om dette er sandt eller ej.

Forbedret kognitiv funktion

Agmatin virker lidt som en neurotransmitter i hjernen, da det binder til flere receptorer. Faktisk er der væsentlige beviser for, at agmatin er naturligt til stede i hjernen og er nødvendigt for kognitiv funktion. Som du måske har gættet, er grunden til, at det er til stede i den menneskelige hjerne, fortsat et mysterium.

Reduceret depression

En enkelt undersøgelse med mennesker i stedet for mus eller rotter viste, at når forsøgspersoner supplerede med agmatin, havde de færre depressive symptomer. Denne ændring tilskrives det faktum, at agmatin er til stede i hjernen og binder sig til receptorer, som nogle gange menes at være ansvarlige for depression.

Af samme grund formodes agmatin også at spille en rolle i at reducere stressniveauer og angst. I kroppen stiger agmatinniveauet naturligt i tider med tvang for at modvirke cortisol.

Blodsukker- og insulinkontrol

Som du måske ved, jo bedre din insulinrespons, jo slankere er din krop. Agmatin viste sig i undersøgelser at binde sig til imidazolinreceptorer, hvilket hjælper med at reducere blodsukkeret og samtidig øge endorfinproduktionen. Når endorfiner er til stede, optages glukose i musklerne med en meget højere hastighed, selv når du ikke træner. Endorfiner blev også bemærket for at stabilisere insulinsekretion fra bugspytkirtlen.

Hvilken slags resultater kan du forvente med Agmatine-tilskud?

Når du ser på de formodede fordele ved agmatin, er det svært at træffe en beslutning om, hvilke resultater du kan få. De overbevisende beviser er hovedsageligt baseret på mus og rotteforsøg, og mens dyreforskning giver en vis indsigt, er menneskelige forsøgspersoner, hvor de sande og gennemsigtige svar ligger.

Hvis agmatin faktisk hæver NO-niveauer og mindsker smerte, er det faktisk muligt, at din træning ville gavne det. Derudover, hvis du føler mindre stress og depression, kan du være mere tilbøjelig til at træne i første omgang.

Lige nu er det bedste råd at prøve agmatine og se, hvordan det virker for dig. Der er ingen grund til ikke at give den en prøvetur. Hvem ved? Det kan være det tilskud, du har haft brug for.

Hvad er nogle bivirkninger af Agmatin-tilskud?

Der har aldrig været nogen grund til at antage, at agmatin er usikkert eller giftigt. Visse tests har dog bemærket, at der er nogle bivirkninger.

• Appetit . Testere bemærkede, at de var mere sultne end uden tilskud, selv når de var mætte. Denne bivirkning kan gøre agmatin til et godt valg for dem, der ønsker at tage på i vægt eller fylde op.
• Gastrointestinalt ubehag . Mens agmatin har nogle fordele i mave-tarmkanalen, vil nogle mennesker opleve ubehag, såsom oppustethed og gas. Disse bivirkninger blev bemærket i en undersøgelse, hvor deltagerne tog 3,5 gram af tilskuddet hver dag i tre uger.
• Lavt blodtryk . De, der allerede har hypotension, skal være forsigtige, når de bruger agmatin. Det kan påvirke blodtrykket med vasodilatation.

Ofte stillede spørgsmål om Agmatine

1. Findes agmatin i almindelige fødevarer?

Når du ser, hvordan agmatin er et biprodukt af bakterier, kan du finde det i alle fødevarer, der er blevet gæret, inklusive øl, vin og nogle instant kaffe. Koncentrationen af agmatin i disse fødevarer er dog så lille, at den er ubetydelig.

2. Hvor meget agmatin kan jeg tage om dagen?

Forskning har fundet, at agmatin er ugiftigt, når det tages på passende vis. Når det er sagt, er der kun lavet lidt forskning i, hvad den passende dosis skal være. De fleste menneskebaserede tests har brugt 2,6 gram om dagen eller lidt højere.

Den anbefalede dosis af agmatin er baseret på vægt:

• 120 lbs – 87 mg til 349 mg dagligt
• 140 lbs – 100 mg til 407 mg dagligt
• 160 lbs – 116 mg til 465 mg dagligt
• 180 lbs – 130 mg til 523 mg dagligt
• 200 lbs – 145 mg til 581 mg dagligt
• 220 lbs – 160 mg til 640 mg dagligt
• 240 lbs – 175 mg til 698 mg dagligt

Husk, at agmatin normalt er opført på ernæringsetiketter som “agmatinsulfat.” Mængder varierer mellem 250-1.000 mg pr. scoop. Mange kosttilskud, der indeholder agmatinsulfat, vil være fokuseret på pre-workout eller inducerende pumpe, så den sædvanlige indtagelsesanbefaling er omkring 1-2 gram om dagen.

3. Hvilke kosttilskud bør IKKE parres med agmatin?

Visse almindelige ingredienser i kosttilskud, urter og fødevarer har vist sig at modvirke eller ophæve virkningerne af agmatin. Disse omfatter arginin, citrullin, yohimbin og D-asparaginsyre. ‘

Arginin, en BCAA, menes at øge nitrogenoxid (nNOS og eNOS). Agmatine derimod mindsker nNOS, og så spiller de to ikke pænt. Ved at reducere effektiviteten af agmatin hæmmer arginin de neurologiske og fysiologiske fordele, du får fra kemikaliet. Citrullin og agmatin har lignende interaktioner. Citrullin hæmmer nNOS.

For de bedste resultater, når du supplerer agmatin, bør du også undgå at tage det sammen med protein. Ethvert protein vil bremse absorptionen af agmatin.

4. Kan jeg drikke alkohol, når jeg tager agmatin?

For at være sikker bør du nok undgå at supplere med agmatin de dage du drikker alkohol og omvendt. Agmatin bør aldrig blandes med alkohol, fordi der er rapporteret en øget risiko for mavesår gennem forskning.

Sidste tanker om Agmatine

Agmatine bliver mere og mere populært i disse dage, primært fordi den foreløbige forskning viser lovende resultater. Forhåbentlig vil videnskabelig forskning i fremtiden give os flere svar på, hvor nyttigt agmatintilskud virkelig er. Indtil da, på trods af spekulationer, er der intet, der forhindrer dig i at prøve dette supplement.

Der er intet galt i at eksperimentere med forskellige kosttilskud for at se, om de virker for dig, så længe de anses for sikre, og du følger doseringsinstruktionerne. Bare husk, at potentielle resultater ikke er det samme som dokumenterede resultater.