DE BEDSTE TILSKUD TIL MIDDELALDER FYRE, DER IKKE ER KLAR TIL FAR-BOD

På mange måder er jeg din typiske midaldrende fyr. Jeg har et moderat stressende virksomhedsjob, tre børn, en kone, et realkreditlån og to bilbetalinger; men på den anden side er jeg som konkurrence-bodybuilder og styrkeatlet langt fra typisk. Bortset fra folk, der spørger mig: “Hvor finder du tiden til at træne?” spørgsmål, bliver jeg oftest stillede spørgsmål om de kosttilskud, jeg bruger. Jeg ville bruge denne tid på at afmystificere kosttilskudsverdenen og give dig mine to cents på kosttilskud for fyre som os.

DE TOP TRE TILLÆG TIL ÆLDRE MÆND

Supplementindustrien er robust og har produkter og formler beregnet til at hjælpe forbrugere i alle aspekter af livet, men når det kommer til at forblive atletisk og fit, især når du er ude af 20’erne, er der nogle go-to produkter, der hæver sig over alle de andre. Efter min mening er disse proteinpulvere , kreatin , og støtte til immunsystemet . Jeg bruger personligt disse i min daglige rutine og vil anbefale dem til alle de andre 30 og 40 noget fyre derude, der forsøger at holde fast i deres ungdom.

PROTEIN, PROTEIN, PROTEIN

Specifikt proteinpulver valleprotein eller valleproteinisolat , er så afgørende i min daglige kost, at jeg virkelig betragter det mere som en mad versus et kosttilskud. En hurtig Google af protein vil overbevise dig om, at protein er nøglen “makronæringsstof” til at opbygge og vedligeholde muskler. I modsætning til kulhydrater ses proteiner sjældent af kroppen som “tomme kalorier”; faktisk er det stik modsatte sandt. Det er nogle gange en udfordring at få nok protein ind i din daglige kost, og det er her bekvemmeligheden ved proteinpulvere kommer ind. Proteinpulver giver generelt kroppen store mængder kvalitetsprotein, men med få eller ingen kalorier, der kommer fra kulhydrater eller fedt. Disse pulvere gør det nemt at få de næringsstoffer, du har brug for, uden ekstra kalorier. Jeg indtager generelt en eller to proteinshakes om dagen; Jeg blander typisk to skeer proteinpulver i vand og betragter det som et måltid. Dette er en hurtig, nem og velsmagende måde at få et kvalitetsmåltid på, mens du er i et kontormiljø.

KREATIN ER STADIG KONGE

Hvis proteinpulver transcenderer kosttilskudsverdenen og er mere en fødevare for mig, så kan jeg ærligt sige det kreatin er det vigtigste supplement i min ernæringsplan. For mig betyder kampen mod middelalderen at bevare den samme kropssammensætning, som jeg havde i mine 20’ere. Kreatin, kan hjælpe med at “forbedre styrke, øge muskelmassen og hjælpe musklerne med at restituere hurtigere under træning,” er et fantastisk værktøj. Måske sidder jeg stadig fast i 1990’erne, men intet tilskud har nogensinde hjulpet mig med at få/bevare styrke bedre end kreatin! Det er billigt at købe, men det er gennemtestet og effektivt. Kreatin er virkelig det perfekte våben i krigen mod aldring. Jeg vil normalt indtage fem gram kreatin om dagen i seks til otte uger og derefter tage en måned fri, før jeg starter en ny cyklus.

TAG DINE VITAMINER TIL IMMUNSSTØTTE

Det er ingen hemmelighed, at vi desværre lever i en alder af COVID-19, og alle fra læger til tv-reportere har anbefalet ting som f.eks. zink , vitamin C , hyldebær , og andre naturlige vitaminer og mineraler at superlade alles immunforsvar. Hvis du dog er ligesom mig, har du arbejdsansvar og et team på kontoret, der gør total sekvestrering derhjemme umulig. Jeg mener, at det er vigtigt at tage disse vitaminer og mineraler for at styrke dit immunsystem som en forebyggende foranstaltning, især dem af os, der arbejder i et kontormiljø under den globale coronavirus-pandemi. Du bør kigge efter en alt-i-et supplement der indeholder alle ovennævnte ingredienser, og måske endda nogle andre ingredienser, der også har vist sig at hjælpe med at bekæmpe forkølelse og understøtte immunforsvaret.

NØGLERNE TIL SUCCES

Som konklusion kræver succes i fitness noget planlægning og strategi. Jeg ved, at det kan virke overvældende at finde de rigtige kosttilskud, der passer ind i dine livsstils- og fitnessmål, men overtænk det ikke. Efter min mening bør du starte med at strukturere en sund kost og ernæringsplan for dig selv og derefter se, hvor kosttilskuddene passer ind (som at finde det rigtige tidspunkt at indtage en proteinshake). Du skal også huske den værdi, som daglig træning bringer til kampen mod at blive gammel, og hvordan udnyttelse af tilskuddet som redskaber kan hjælpe med at understøtte en sund muskelfunktion (som at inkorporere kreatin). Husk altid at være fokuseret på at forblive sund, især når influenzasæsonen starter og COVID-19 dvæler.