FIRE FORDELE VED BCAAS

Når du taler om kosttilskuds “must-haves”, er forgrenede aminosyrer (BCAA’er) øverst på listen. Leucin, isoleucin og valin er bedst kendt for deres støtte til muskelvækst, men fordelene rækker meget længere. Ved kontinuerlig brug kan BCAA’er forbedre ydeevnen, accelerere restitutionen og endda øge fedttabet.

Fortsæt med at læse for at lære de fire vigtigste fordele ved BCAA’er.

MUSKELOPBYGNING

Du er sikkert godt klar over, at muskelvæv er lavet af protein, og protein består af aminosyrer. Derfor bør det ikke komme som nogen overraskelse, at muskelproteinsyntese i det væsentlige kun er processen med at kombinere aminosyrer. BCAA’er tager dog deres rolle i muskelopbygning et skridt videre.

Forskning har vist, at BCAA’er, og især leucin, øger muskelvækst ved direkte at stimulere muskelproteinsyntesen. Leucin virker næsten som en nøgle, der signalerer kroppen til at begynde at binde aminosyrer sammen for at skabe muskelprotein.

En undersøgelse præsenteret på 2009 årsmødet i International Society of Sports Nutrition viste, at erfarne løftere, der tog et BCAA-tilskud i otte uger, fik omkring dobbelt så meget muskler og styrke som dem, der ikke tog BCAA’er.

GENOPRETNING

Som byggesten i muskler er BCAA’er afgørende for vedligeholdelse og reparation af muskelvæv. De kan også hjælpe dig med at vedligeholde den muskel, du allerede har, ved at blokere stresshormonet kortisol, og fungere som en energikilde for dine muskler. I modsætning til de fleste aminosyrer, der metaboliseres i leveren, metaboliseres BCAA’er i skeletmuskulaturen, hvilket betyder, at din krop er i stand til at nedbryde dem hurtigt til brændstof. Når glukose er lav på grund af hård træning, giver aminosyrer den energi, dine muskler har brug for, hvilket effektivt forhindrer katabolisme. Undersøgelser viser, at BCAA’er også mindsker forsinket muskelømhed (DOMS).

YDEEVNE

Udover deres muskelopbygnings- og restitutionsfordele viser forskning, at BCAA’er også kan forbedre ydeevnen. At tage dem før din træning giver din krop mulighed for at bruge tilskuddet til brændstof og reparation under træningen, hvilket hjælper med at øge styrke og udholdenhed.

For eksempel fandt en undersøgelse i 2005, at leucinberiget protein øgede styrkeforøgelsen med 30 % over otte uger. En anden undersøgelse viste, at deltagere, der tog et BCAA-tilskud, oplevede øget styrke og magre muskler sammenlignet med dem, der fik placebo. Endelig viste resultater fra en japansk undersøgelse, at BCAA-tilskud før anstrengende træning øgede udholdenheden.

Denne forskning gør det klart, at BCAA’er spiller en væsentlig rolle i at forbedre ydeevnen. Bland dem med din pre-workout eller nip til dem op til 30 minutter inde i din træning for de bedste resultater.

VÆGTTAB

Endelig har forskning vist, at BCAA hjælper med fedttab. I en undersøgelse fra 2009 tabte løftere, der tog BCAA’er, omkring dobbelt så meget kropsfedt som dem, der tog valleprotein uden tilsat BCAA’er. En anden undersøgelse fra Brasilien viste, at 6-ugers leucintilskud forårsagede et stort fald i kropsfedt. For at forklare dette dramatiske resultat foreslog forskerne, at stigningen i proteinsyntese stimuleret af leucin øgede energiforbruget så meget, at det hjalp med at forbrænde kropsfedt.