Fordele ved Valleprotein og hvorfor vælge det frem for andre proteiner
Vægtstyring
En diæt med reduceret kalorieindhold og højere protein inklusive valleprotein kan forbedre kvaliteten af vægttab ved at hjælpe dig med at tabe mere fedt og/eller bevare mere slanke muskler. Kalorie for kalorie, valleprotein kan hjælpe folk til at føle sig mæt længere end kulhydrater eller fedt.
Wellness
Indtagelse af en diæt, der inkluderer valleprotein, hjælper med at fremme stærk immunitet og beskytte aktive personers sundhed. Valleprotein er en kilde til protein af høj kvalitet med alle de essentielle aminosyrer, der kræves for et godt helbred.
Træningsrestitution
Indtagelse af valleprotein og udførelse af modstandsøvelser regelmæssigt kan hjælpe med at opbygge mere slanke muskler end styrketræning alene eller modstandstræning kombineret med kulhydratforbrug. Indtagelse af valleprotein efter træning hjælper med at opbygge og reparere muskler.
Sund aldring
Ny forskning viser, at ældre amerikanere muligvis er i stand til at reducere aldersrelateret nedgang i muskelmasse ved at deltage i styrketræning og indtage højere end den anbefalede kosttilskud (RDA) for protein.
Hvorfor valleproteinpulver?
Der findes en masse forskellige proteinpulvere på markedet i dag: Valleprotein, kasein, ærteprotein, risprotein, sojaprotein og meget mere. Så hvordan vælger du det bedste proteinpulver til dig? Nå, der er positive og negative sider ved hver af disse typer proteinpulver. Lad os udforske nogle af dem.
Kasein
Positivt: Ligesom valleprotein kommer kasein fra mælk og består af alle ni essentielle aminosyrer. Kroppen kan ikke selv producere essentielle aminosyrer og skal få dem gennem madindtagelse.
Negativt: Ifølge National Strength and Conditioning Association , kasein fordøjes meget langsommere end valleprotein. Valle er kendt som et “hurtigt virkende” protein, som kroppen nedbryder hurtigt, mens kasein kan omtales som et “langsomt virkende” protein.
Ærteprotein
Positivt: Ærteprotein er fantastisk til veganere, der ønsker at øge deres proteinindtag, fordi det i modsætning til kasein og valle ikke indeholder animalske produkter.
Negativt: Denne proteinkilde er mangelfuld i aminosyren cystein, så den betragtes ikke som et komplet protein.
Ris protein
Positivt: Ligesom ærteprotein er ris et veganervenligt proteinpulver.
Negativt: Og ligesom ærteprotein er risproteinpulver også “lavt i visse aminosyrer – nemlig lysin,” ifølge nogle kilder betyder dette, at det sandsynligvis ikke er en god idé at stole på risproteinpulver som din eneste proteinkilde.
Jeg er protein
Positivt: Sojabønner er i modsætning til mange andre plantebaserede fødevarer en komplet proteinkilde og indeholder alle de essentielle aminosyrer.
Negativt: Ifølge videnskabsmænd indeholder soja genistein og daidzein, som er kendt som planteproducerede østrogener, der, når de indtages i tilstrækkelige mængder, kan få folk til at “opleve kønsbøjende mareridt.”
Artiklen citerer også en 2005 undersøgelse, der sammenlignede sojaprotein med kasein. Undersøgelsen hævder, at “en væsentligt større del af soja nedbrydes til affaldsproduktet urinstof. Desuden bidrager det til mindre proteinsyntese i kroppen.”
Valleprotein
Positivt: Valle er et komplet protein, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Som et hurtigtvirkende protein optages det også meget hurtigt af kroppen.
Negativt: Valleprotein er et mejeriprodukt, så det er ikke for veganere. Men som denne positiv-negative øvelse viste, er det det optimale supplement for stort set alle!
Hvor meget skal du bruge?
Du burde læse etiketterne af forskellige valleproteinprodukter for at sikre, at der ikke er tilsat unødvendigt sukker eller fyldstoffer. Hvis du begyndte at undersøge forskellige mærkers etiketter, har du sikkert bemærket, at mængden af gram pr. portion kan variere.
Nogle populære mærker bærer alt fra 15-25 gram per portion, mens andre har produkter med 50-60 gram protein per scoop. Så hvor meget har du egentlig brug for?
Lad os sige, at du vejer 165 pund. Hvis du er en rekreativ motionist, bør du indtage 83-115 gram om dagen. En udholdenhedsatlet med den vægt ville have brug for 83-132 gram, mens en atlet, der begrænser kalorier, bør tage 132-149 gram protein om dagen. Uanset dit træningsniveau eller vægt, har en online proteinberegner et skøn over dit anbefalede daglige proteinindtag.
