BEDSTE TILSKUD TIL KVINDER FØR-WORKOUT

Løsning før træning

Mange kvinder har fundet deres løsning i pre-workouts. En pre-workout er et kosttilskud, som kan være i form af en kapsel, en drikkevare eller en protein-/energibar, der tages med det formål at drive og styrke din træning. Nogle kosttilskud retter sig mod vægttab og andre muskelopbygning. Der er også pre-workouts designet specielt til mænd og andre markedsført til kvinder.

Behovet for en sund, afbalanceret kost kan ikke undervurderes. Et supplement er netop det; en tilføjelse. Pre-workouts kan re-frame din tankegang og omdanne din sædvanlige rutine til en robust træningssession, men de er ikke beregnet til at erstatte den næringsværdi, din krop får fra mad.

Selvom nogle kvinder foretrækker at træne efter faste, tjener det at spise den rigtige mad på forhånd til at give næring til din træning. Det er uundgåeligt ikke altid muligt. Kvinder har en tendens til at bære byrden for andre, iført et væld af hatte og løber fra den ene travlhed til den næste i løbet af dagen. Men når det er muligt, så prøv at undgå faldgruben ved at erstatte mad med kosttilskud.

Forstå hvad musklerne har brug for

For at forklare vigtigheden af at fodre dine muskler, lad os begynde med det grundlæggende. Musklernes opgave er primært at veksle mellem sammentrækning og restitution. Muskelmassen, der omgiver skeletrammen, er sammensat af millioner af celler og fibre, og denne struktur er konstrueret til at udføre fysisk aktivitet. At udføre disse handlinger kræver kort- og langsigtet energi. Denne energi genereres fra glucose, glykogen og fedtsyrer, som er de metaboliske produkter af kulhydrater og fedt.

Ifølge sundhedsprofessionelle er det bedst at spise et let måltid med højt indhold af komplekse kulhydrater og lavt proteinindhold med en lille mængde fedt eller fibre omkring tre til fire timer før en streng atletisk begivenhed. Efter måltidet er fordøjet og absorberet, vil næringsstofferne blive omdannet til lagret glykogen til brændstof.

Optimal timing af en pre-workout

Den generelle tommelfingerregel om timing af pre-workout er at indtage det omkring 30 til 45 minutter før du starter din træningssession. De fleste kosttilskud indeholder et eller andet niveau af koffein, og det tager cirka så lang tid, før stimulansen har en effekt. For ethvert produkt, der indeholder koffein, skal du også undgå at tage det for sent på dagen. Selvom dets effekt på søvn varierer fra person til person, er den sædvanlige retningslinje ikke at indtage koffein efter kl. 16.00 eller 17.00.

Sådan vælger du de rigtige kosttilskud

Modstå fristelsen til at købe stærkt markedsførte produkter, der ikke er andet end dagens smag. En knæfaldende reaktion på påstande om superkraftige ingredienser og hurtige resultater, især når det er underpris, er forståeligt. Men at vælge et produkt baseret på sensationelle gimmicks og en nedskåret pris er ikke omkostningseffektivt, hvis det ikke lykkes med at skabe de ønskede resultater. En forsigtig fremgangsmåde ville være at udvælge produkter, der er udstationeret af klinisk forskning og autentificeret gennem test. Køb kvalitetsprodukter, der har vist sig at være sikre og effektive.

Som i de fleste ting i livet, er der ingen ensartet kosttilskud. Så før du vurderer et produkt, skal du tænke over dine individuelle mål. Selvfølgelig er et godt helbred det overordnede mål. Ud over det forestiller nogle kvinder sig selv i en atletisk krop. Andre fokuserer på toning og formning; reducere inflammation eller stivhed; eller slanke sig.

Ingredienser før træning

For at vade gennem sproget på etiketter før træning, er følgende eksempler på ingredienser, du kan forvente at se.

• L-citrullin: En aminosyre fremstillet af kroppen; fremmer energi og stimulerer immunsystemet.
• Kreatin: Naturlig tilstedeværende komponent af muskelceller; tilskynder musklerne til at give anledning til energi, mens du løfter vægte eller træner i højintensiv tilstand.
• Carnitintartrat: Fremstillet i kroppen af fødevarer, der indeholder kød og mejeriprodukter; bruger langkædede fedtsyrer til at producere energi.
• Glucosamin: Naturligt forekommende forbindelse; producerer et molekyle, der er nyttigt til at danne og reparere brusk og andet væv; stærkt koncentreret i leddene.
• Chondroitin: Naturligt forekommende element i bindevæv, der kan ses i brusk og knogler; nogle gange parret med glucosamin til behandling af slidgigt.
• Bromelain: Enzym i ananas; nyttig til reduktion af betændelse og ømme muskler.
• L-theanin: Aminosyre i grønne og sorte teblade; skaber balance ved at fremme afslapning for at opveje effekten af koffein.
• Taurin: Aminosyre i kroppen; vigtig faktor i metaboliske processer; kan påvirke sportspræstationer positivt.

Følgende ingredienser er essentielle aminosyrer. Aminosyrer er kroppens grundlæggende byggematerialer, der danner protein. Essentielle aminosyrer refererer til de byggeenheder, som kroppen ikke selv kan producere i tilstrækkelige mængder, så de skal forsynes med fødevarer.

• Leucin: Essentiel aminosyre til syntese af protein og forskellige metaboliske funktioner; fremmer muskelvækst og genopretter muskelvæv.
• Isoleucin: Essentiel aminosyre af lignende indhold og størrelse som leucin, men med en anden struktur.
• Valine: Essentiel aminosyre med stimulerende virkning; nødvendig for muskelstofskiftet, vævsreparation og regulering af nitrogenbalancen.

Byg slanke muskler og en velskabt krop

Atletiske kvinder, der sigter efter en muskuløs kropsbygning, ville kigge efter kosttilskud, der inkluderer et kompleks af oxiudholdenhed og elektrohydreringsingredienser, såsom L-citrullin, kreatin, carnitintartrat og leucin. Kritiske mineraler såsom magnesium, calcium, kalium, natrium og førsteklasses former for vitamin B kan tilsættes blandingen. Superpump Max indkapsler disse elementer i præcise doser til energi, muskelreparation og hydrering.

Boost energi og muskelvækst

Hvis din vision er at være et kraftcenter af energi med forbedret muskelvækst, udholdenhed og udholdenhed, så kig efter et supplement med forgrenede aminosyrer. BCAA er en gruppe aminosyrer bestående af leucin, isoleucin og valin. BCAA’er er byggesten i fremstillingen af proteiner, der virker til at opretholde muskelmasse og fremme restitution. Hyperamino er et komplet aminosyre- og energibrændstof. I form af mad kan BCAA findes i æg, kød og mejeriprodukter.

Et andet BCAA-produkt til at optimere udholdenhedsniveauer er AminoLast. Det lover ikke kun at træde i kraft fra den første dosis, men det mindsker muskelømhed og forbedrer hydreringsniveauet.

Hvis det er det, du leder efter at gøre klar til sommeren, kan du øge dit ægproteinindtag med Summer Shred Stack.

Afbød ledbetændelse og stivhed

Nogle gange kan kraftig træning og overspænding resultere i betændelse i leddene. For at lette det indledende ubehag og fremme sunde led og knogler på længere sigt, virker Proven Joint i to trin. Dette tilskud blander anti-inflammatoriske elementer, herunder urter, der findes i naturen, såsom gurkemeje, hvid pilebark og ingefær. Gurkemeje indeholder curcumin, et gult pigment, der har anti-inflammatoriske egenskaber. Hvid pilebark bruges til at bekæmpe rygsmerter såvel som ledsmerter. The Proven Joint indeholder også glucosamin, chondroitin, calcium, mangan og bor.

Nyd en mere afslappende søvn

Et lavt energiniveau, der resulterer i manglende træning eller nedsat motivation, kan være et tegn på søvnmangel. Et tilskud med zink, magnesium og vitamin B6 kan understøtte en bedre søvnkvalitet. En mangel på zink går tabt, når du sveder. Mad med højt indhold af oxalsyre forstyrrer magnesiumabsorptionen. Eksempler er mandler, chard, kakao, rabarber, spinat og te. Absorption af vitamin B6 (pyridoxin) blokeres af diuretika og kortisonmedicin. ZM-Complex er et valgfrit søvn- og restitutionstilskud.

Pre-workout ingredienser til vægttab

Hvis dit fokus er vægttab, kan følgende elementer interessere dig. Selvom fordelene ikke er afgørende i alle tilfælde, kan det være værd at holde sig ajour med fremtidige forskningsstudier, der kan drage positive konklusioner.

• Tyrosin: Aminosyre, der hjælper med at producere dopamin og andre hormoner.
• Fløjlsbønne (Mucuna Pruriens): Bælgplante med hormonbalancerende egenskaber.
• Evodiamin: Planteekstraheret kemikalie, der reducerede fedtoptagelsen i undersøgelser med mus.
• Snoet skelet: Sydafrikansk plante historisk brugt af stammer til at forbedre humør og afslapning.
• Garcinia cambogia (Malabar tamarind): Tropisk frugt, der kan undertrykke appetitten.
• Hindbær ketoner: Kemikalie i røde hindbær, der har vist i nogle dyreforsøg at øge stofskiftet.
• Grøn te: Fordelagtig for hydrering; tilbyder antioxidanter og næringsstoffer.

Særlige ingrediensovervejelser

Ingredienser som koffein, kulhydrater og vitaminer kan drive sindet og kroppen i gang. Vær dog opmærksom på, at toleranceniveauet for koffein varierer fra individ til individ. Nogle gange lærer vi ved at prøve og fejle. Efter at have taget et tilskud med koffein, skal du være opmærksom på nervøsitet, rysten, hjertebanken og pludselig træghed. Disse er alle mulige konsekvenser af overskydende koffein.

Vær forsigtig med for meget sukker, især når du vælger en energibar. Ud over de tomme kalorier kan sukker forårsage et energidyk, der ligner koffeins. Også højt sukkerindtag kan øge niveauet af dårligt kolesterol (LDL), forhøjet blodtryk og betændelse. Vær opmærksom på sukker i forklædning som sirup, og selvom honning har ry for at være sundere, er det stadig et sukker. Udbredelsen af udtrykket “naturlig” på emballage er vildledende og en kilde til forvirring for mange forbrugere. Kunstige sødestoffer kan også have dårlige virkninger, selvom der er nogle forskningsundersøgelser, der afslører, at visse kunstige sødestoffer, nemlig stevia, erythritol, xylitol og yaconsirup, kan være gavnlige eller i det mindste ikke skadelige. Hvis du har lyst til noget sødt, er frugt selvfølgelig det sundeste valg.