HVAD ER L-CARNITIN, OG HVORDAN KAN DET FORBEDRE MIT SUNDHED?

Hvad er L-Carnitin?

L-carnitin er et stof, der er afledt af aminosyrerne lysin og methionin. Kroppen bruger dette stof på flere måder, som ikke alle i øjeblikket er forstået af videnskaben. Men de fleste mennesker, der køber disse ting, bruger det som et vægttabshjælpemiddel. Der er noget videnskab bag denne idé. Det har meget at gøre med dette stofs molekylære funktion.

L-carnitin spiller en afgørende rolle i oxidationen af fedtsyrer. Det leder disse fedtsyrer til mitokondrierne i de forskellige celler i kroppen. Hvis du ikke ved hvad mitokondrier er, bør du læse dette. Som du kan se, fungerer mitokondrier som bittesmå motorer, der tager energi fra den mad, vi spiser, og bearbejder den til en form for energi, som opkaldet kan bruge direkte.

Denne direkte energi er kendt som adenosintrifosfat (ATP), og det er kilden til mest menneskelig kropsenergi. Lad os sige det sådan: Hvis din krop var en bil, ville ATP være dens brændstof. Mitokondriet ville være de motorer, der behandler dette brændstof, brænder de ubrugelige dele væk og beholder kun, hvad kroppen kan bruge. Kort sagt, mitokondrierne er den vigtigste drivkraft for dit stofskifte. L-carnitin, på den anden side, er ligesom leveringslastbilen, der konstant bringer brændstof til mitokondrierne.

Hvor kan du finde L-Carnitin?

Der er to måder, hvorpå du kan supplere din krops niveauer af L-carnitin. Den enkleste måde er at bruge et renset L-carnitintilskud eller at spise fødevarer, der er særligt høje i dette næringsstof. Der er dog en anden måde at hæve dine L-carnitin niveauer på.

Som vi allerede har nævnt, produceres L-carnitin i kroppen som en bivirkning af aminosyrefordøjelsen. Aminosyrerne lysin og methionin er byggestenene, hvorfra din krop kan skabe den carnitin, du ønsker.

Fødevarer, der er høje i L-carnitin inkluderer:

• rødt kød
• Fjerkræ
• Fisk
• Mejeriprodukter
• Æg

Fødevarer, der er høje i lysin og methionin omfatter:

• rødt kød
• Svinekød
• Fjerkræ
• Ost
• Fisk
• Æg
• Sojabønner
• Spirulina
• Bukkehorn

Som du kan se, er der en vis grad af overlap mellem disse to lister. Moralen i denne historie er at spise masser af kød og andre proteinrige fødevarer. Hvis du tilfældigvis er veganer, skal du sandsynligvis gå med rute nummer to og supplere dine niveauer af lysin og methionin som første prioritet.

En interessant kendsgerning her: Navnet “carnitin” er afledt af det latinske ord “Carnus”, et ord, der refererer til kød. Navnet fortæller os, at den primære kilde til dette næringsstof er kød, og at det er her, forskerne først opdagede dets eksistens.

Det hele passer meget fint sammen, når vi ser på fordelingen af L-carnitin i hele kroppen. Langt størstedelen af kroppens carnitin holdes i musklerne. Hvis du ikke ved det, er kød lavet af muskelvæv.

Fordelene ved L-Carnitin

L-carnitin har vist sig at have en del forskellige fordele. På grund af dets afgørende rolle i produktionen af kropslig energi, kan det være et glimrende valg for dem, der har at gøre med træghed og kronisk træthed. Yderligere har det nogle medicinske fordele, som vi også vil diskutere. Det er også en god fedtforbrænder, men kun hvis du bruger den rigtigt.

L-Carnitin hjælper med vægttab

Den menneskelige krop kræver masser af C-vitamin for at behandle L-carnitin effektivt. For at få et bevis på dette faktum, lad os tage et hurtigt kig på denne undersøgelse. I to grupper af testpersoner fandt forskerne ud af, at C-vitamingruppen forbrændte fedt 25 % hurtigere end gruppen uden tilskud. Undersøgelsen fandt også, at C-vitamingruppen behandlede mere carnitin.

Dette faktum kan forklare, hvorfor nogle forskere har haft blandede resultater, når de forsøgte at afgøre, om dette stof er godt for vægttab. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det ikke gjorde nogen signifikant forskel, mens andre fandt en stor forskel. For eksempel viste denne undersøgelse, at personer, der tog L-carnitin, oplevede et større vægttab end dem, der ikke gjorde det. Forskellene var dog ikke så store, og undersøgelsen konkluderede med at sige, at der er behov for mere forskning.

Denne undersøgelse konkluderede meget det modsatte. Denne blev udført på rotter, og de fandt ingen signifikant forskel i vægttab mellem de to grupper af testrotter. Begge grupper blev fodret med en kaloriefattig kost, og derfor tabte begge grupper af rotter vægt. Begge grupper tabte sig dog omtrent lige meget.

Vi kan se et ret tydeligt mønster her. Mange undersøgelser har hævdet, at L-carnitin ikke er effektivt til behandling af vægttab; alligevel ser de alle ud til at have udeladt den afgørende faktor af C-vitamin. Derfor anbefaler vi, at L-carnitintilskud kombineres med en kost med højt indhold af C-vitamin for at opnå de bedst mulige resultater.

Træningspræstationsforbedringer

På grund af dets afgørende rolle i kroppens energibehandlingssystem er L-carnitin forbundet med dine generelle energiniveauer. Husk, mitokondrierne er drivkræfterne for dit stofskifte, og de kan ikke gøre meget uden at L-carnitin fungerer som deres fødende. Du ved allerede, hvordan dette påvirker vægttab, men lad os tale om, hvordan det påvirker træningspræstation og muskeltilvækst.

Lad os starte med at se på nogle gode data om emnet. Denne fandt en noget afgørende sammenhæng mellem L-carnitintilskud og forbedret træningspræstation. Forsøgspersoner, der supplerede med carnitin, var i stand til at øge deres energiproduktion med 11 %. Denne stigning er måske ikke den store forskel, men den er stor nok til at påvirke dine resultater over tid. En del af årsagen til denne forbedring er indlysende: Testpersonerne havde mere energi som følge af, at deres mitokondrier arbejdede hårdere. Der er dog mere i historien.

Forskere fandt ud af, at carnitingruppen havde signifikant lavere niveauer af laktat i deres muskler. Hvis du ikke ved det, er laktat et andet kropsligt kemisk stof, der har tendens til at opbygge sig i musklerne, når du bliver træt. På mange måder fungerer laktatet som et automatisk stop for at forhindre kroppen i at overanstrenge sig. Carnitin undertrykker denne laktat, så du kan nyde en længere træning.

Her er endnu en dobbeltblind prøvelse, der giver os nogle interessante oplysninger. I dette tilfælde fik to grupper af fodboldspillere et glas frugtjuice, før de trænede. Halvdelen af dem fik et tilskud af L-carnitin i frugtsaften, men ingen vidste, hvem der havde taget tilskuddet, og hvem der ikke havde. Forskerne bemærkede forskellige små forbedringer i ydeevnen, men de så en enorm forbedring af carnitingruppens udholdenhed. Forskellen var drastisk nok til, at de kunne konkludere, at L-carnitin absolut førte til en stigning i ydeevnen via en stigning i udholdenheden.

Brænder cellulært affald

Vi har allerede talt om det primære formål med L-carnitin, som er at transportere næringsstoffer til mitokondrierne som en ingeniør, der henter kul til toget. Men carnitin er mere end blot budbringer-drengen … han er også pedel!

Ser du, en celle behandler kontinuerligt energi i en eller anden form. Som enhver energiproducerende proces producerer den en vis mængde affaldsmateriale. Dette “cellulære lort” kan så akkumulere og forårsage alle mulige problemer. Hvor alvorlige er disse problemer? Nå, ifølge den forskning, vi har fundet, kan cellulært affald være ansvarlig for flere invaliderende sygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Bekymringer med brugen af L-Carnitin

Der er nogle bekymringer med brugen af L-carnitin som et supplement. Lad os begynde med at se, om nogen nogensinde har oplevet en overdosis af denne medicin. Vi leder ikke kun efter fatale overdoser, men efter enhver overdosis, der forårsagede betydelige problemer.

Det viser sig, at man kan overdosere L-carnitin, selvom symptomerne generelt ikke er voldsomme. Hvis du har taget for meget L-carnitin, kan du opleve kvalme, opkastning, mavekramper, diarré og en mærkelig kropslugt, der ligner død fisk. I mere ekstreme tilfælde kan du opleve anfald og muskelsvaghed. Hvor meget er for meget? Det er det næste spørgsmål, vi skal besvare.

Sådan bestemmer du din korrekte dosis

Artiklen, vi lige har citeret, fortæller os, at en dosis på 3 gram om dagen er nok til at udløse i det mindste nogle af de ovennævnte symptomer. Men andre undersøgelser giver os helt andre tal. For eksempel målte denne bivirkningerne af L-carnitin i en gruppe af testpersoner. Hvert forsøgsperson fik en daglig dosis på tre gram, og de rapporterede ingen som helst negative bivirkninger.

På grund af dette, hvor meget man skal tage er et svært spørgsmål at besvare. Det ser ud til, at mens L-carnitin er et helt naturligt og sundt supplement, kan det give nogle problemer, hvis du tager for meget. Det er ikke meningen, at den menneskelige krop skal behandle store mængder L-carnitin på én gang, hvorfor de fleste vil anbefale en dosis på 3 gram eller mindre. Af sikkerhedsmæssige årsager anbefaler vi, at du starter med en dosis på 2 gram og gradvist øger den, indtil du begynder at opleve en let maveonde. Dette symptom vil være det første advarselstegn på, at du er gået for langt, så vend tilbage til doseringen før den, der gjorde dig syg, og du skulle have et sikkert nummer at arbejde med.

Vi bør også nævne, at nogle undersøgelser har trukket en sammenhæng mellem høje niveauer af L-carnitin og åreforkalkning. Åreforkalkning er en helbredstilstand, hvor ens arterier bliver tilstoppet med fedtvæv. Dette link eksisterer på grund af det faktum, at mange fødevarer med højt carnitinindhold (som kød og æg) også er høje i fedt. Det kan således være nemt at glemme vigtigheden af at opretholde en mager kost. Kroppen har brug for en vis mængde fedt, især når meget protein bliver fordøjet, men gå ikke for langt.

Konklusion

Når vi tager dette kosttilskud og vejer dets fordele mod dets risici, finder vi, at fordelene opvejer risiciene med en ret betydelig margin. Det er jo et naturligt stof, der findes i hele kroppens muskler. Yderligere er det en af de mest kritiske drivere for den metaboliske proces. Når det er sagt, skal du virkelig kontrollere din dosis med denne.