HVORFOR PROTEIN VS KREATIN: ER DEN ANDET BEDRE END ANDET?

Men hvordan adskiller disse stoffer sig? Nå, de er næsten modsætninger på grund af det faktum, at de fungerer på to helt forskellige måder. Kort sagt er valleprotein et kosttilskud, der har til formål at give kroppen alt det protein, den har brug for i en koncentreret form. Kreatin er en præstationsforstærker, der virker ved at øge kroppens lager af let tilgængelig energi. Dette giver mulighed for længere og mere intens træning, hvilket er grunden til, at mange bodybuildere sværger til effektiviteten af kreatin.

Hvordan virker valleprotein?

Valleprotein er et biprodukt af ostefremstillingsprocessen. Efter at mælken har fået lov til at stivne, og efter at alle de faste stoffer er siet ud, er valle den væske, der bliver tilbage. Det er interessant at bemærke, at human modermælk indeholder en stor mængde valleprotein.

En af de tydelige fordele ved valleprotein er, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for korrekt vækst og vedligeholdelse. Aminosyrer er også yderst essentielle for korrekt muskelvækst. Aminosyrederivater udgør en stor procentdel af muskel- og organvæv. Din krop har brug for 20 forskellige aminosyrer for at bevare et optimalt helbred. Heldigvis kan din krop producere de fleste af disse aminosyrer. Der er ni aminosyrer, som din krop ikke kan producere, så disse skal fås fra mad. Valleprotein indeholder alle disse ni essentielle aminosyrer mens den indeholder meget lidt fedt, på trods af at det er et mejeriprodukt.

På grund af dets høje proteinindhold inducerer valle en anabolsk reaktion i musklerne. En anabolsk reaktion er en kemisk reaktion, der finder sted inde i dine muskler. Anabolske reaktioner er dem, hvor kroppen bygger sig selv op og skaber nyt væv. Det modsatte ville være en katabolisk reaktion, som involverer en nedbrydning af biomateriale.

Forskning har gentagne gange vist, at proteintilskud skaber en stigning i kropsvægten uden at producere noget væsentligt fedt. Undersøgelsen fandt dog også, at overspisere ikke tog så meget på i vægt, når deres proteinindtag blev fjernet. Dette tyder på, at protein faktisk kan få dig til at tage mere fedt på, hvis det kombineres med overspisning.

Hvordan virker kreatin?

Kreatin virker anderledes end et simpelt proteintilskud. Det indeholder ikke protein, men det hjælper kroppen til at behandle proteiner og andre former for energi mere effektivt. Kreatin er et naturligt stof, som kroppen producerer i små mængder.

I lang tid var der ikke megen god forskning om kreatin og dets virkninger på den menneskelige krop. Den udbredte brug af kreatin som fitnesstilskud har dog foranlediget mere omfattende undersøgelser, der har kastet nyt lys over sagen.

For at forstå, hvordan kreatin virker, skal du forstå to stoffer kaldet ATP og ADP. Disse er dybest set kroppens energivaluta. Al den energi, som din krop optager, vil blive omdannet til et af disse to stoffer. Tænk på det som en international valutaveksling: Din krop optager al slags energi fra forskellige kilder, men al denne energi skal omdannes til et format, som kroppen kan bruge. ATP og ADP kan skifte til hinanden efter behov, da begge udfører en lignende funktion.

Kreatin virker ved at øge din krops lager af ATP. Når dette stof absorberes, bliver det til kreatinfosfat. Dette kreatinfosfat bruges til at hjælpe kroppens produktion af ATP. Dette giver mere energi til musklerne og dermed mere brændstof til vækst. Dine muskler indeholder alligevel naturligt kreatin, så du tilføjer ikke noget, der ikke skulle være der.

Mærkeligt nok har forskning vist, at kreatin ikke virkelig hjælper særlig meget på området for træningsudholdenhed. Da mere energi bliver leveret til musklerne på en hurtigere måde, ville man forvente det modsatte. Dette kan dog forklares med, at din krop bruger sit overskydende ATP til at producere muskler og opbygge kroppen. Da al energien går mod disse anabolske reaktioner, vil det ikke gøre en kæmpe forskel i din fysiske udholdenhed.

Så kreatin er beregnet til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning. Det er ikke beregnet til at øge din udholdenhed, og det giver ingen næringsværdi. Det er ikke et steroid eller noget, der engang ligner en, men det producerer en anabolsk reaktion, der hjælper med opbygningen af muskler.

Er der sikkerhedsrisici for begge disse kosttilskud?

Begge disse stoffer anses for at være sikre. Det ville dog ikke være smart bare at antage, at eksperterne fortæller dig sandheden. Nogle gange bliver “eksperter” købt og betalt for, og nogle gange tager de simpelthen fejl. Derfor bør du gøre din forskning og afgøre, om disse kosttilskud er sikre for dig.

Følgende undersøgelse konkluderede, at kreatin ikke indebar nogen væsentlige sundhedsrisici, når det indtages på normale niveauer. Denne undersøgelse blev udført i løbet af 21 måneder, så den måler muligvis ikke alle mulige langsigtede faktorer.

Lignende undersøgelser har ofte fundet, at kreatin ikke har nogen negative bivirkninger, som videnskaben kan identificere. Når det er sagt, er der én bivirkning: en let stigning i kropsvægten. Denne vægtøgning vil dog sandsynligvis skyldes muskelforøgelse frem for overskydende fedt.

Konklusion: Hvilken er bedre?

Nu kommer vi til dommen. Hvilket af disse kosttilskud er bedre? Det er svært at sige. Begge disse stoffer ser ud til at være meget sikre, og begge har vist sig at have visse fordele. Den eneste rimelige konklusion i dette tilfælde er at sige, at begge disse kosttilskud er lige effektive. Vi kan ikke rigtig bedømme kreatin efter standarderne for valleprotein (eller omvendt), fordi disse kosttilskud er beregnet til to forskellige formål.

For de bedste resultater vil vi anbefale at bruge både valleprotein og kreatin. Fordi disse produkter er lavet til to forskellige formål, er der ingen konflikt, når du bruger dem. Valleprotein er en fantastisk måde at give dine muskler det brændstof, de har brug for til fortsat ekspansion, og kreatin er en fantastisk måde at give dem al den ATP, de har brug for. Ved at bruge disse to produkter sammen får du et potent 1-2 slag, der hjælper dine muskler på flere måder.