9 GRUNDE TIL, AMINOSYRER HJÆLPER TIL AT FORBEDRE DIN TRÆNING

Her er 9 grunde til, at aminosyrer vil forbedre din træning og resultater:

1. Øget muskelproteinsyntese

Udover at få en bedre træning med BCAA’er, kan du også opnå større muskelhypertrofi. BCAA leucin har vist sig at aktivere en vej i kroppen, der stimulerer proteinsyntesen. En undersøgelse viste, at de, der drikker 5,6 gram BCAA’er efter en styrketræningssession, oplevede 22% større muskelvækst end dem, der brugte placebo-drikken (1).

2. Færre DOMS

Ingen ser frem til forsinket muskelømhed (DOMS), hvilket er en anden grund til, at du bør prøve BCAA’er. DOMS opstår normalt inden for 12-24 timer efter en træning og kan vare op til 72 timer, hvilket betyder, at det kan hæmme din træningstid. Indtagelse af nogle BCAA’er har dog vist sig at mindske sværhedsgraden af DOMS ved at mindske skaden på musklerne.

Hvordan virker det? Undersøgelser har vist, at BCAA’er hæmmer proteinnedbrydning under træning og mindsker mængden af dannet kreatinkinase. Forskning har også vist, at de, der supplerer med BCAA’er, før de lavede squats, havde reduceret DOMS og muskeltræthed end dem, der ikke brugte BCAA’er (2).

Mere forskning fra Storbritanniens University of Birmingham blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Undersøgelsen viste, at BCAA-tilskud resulterede i et fald i bøjet muskelømhed i 48 timer efter træning. Det er væsentligt.

3. Forhøjede testosteronniveauer

Aldrende mænd kan drage fordel af BCAA’er på en måde, du sandsynligvis ikke ville tænke på. Efterhånden som mænd bliver ældre, falder de naturlige niveauer af testosteron i kroppen. Hvis du ønsker at opretholde hormonbalancen, mens du træner i de senere år, skal du tage BCAA’er. Forskning fra College of Charleston, South Carolina viste, at tilskud med aminosyrer kan hæve niveauet af testosteron betydeligt under og efter en styrketræningssession.

4. Styrket immunsystem

Er du nogensinde blevet forkølet efter at have presset dig selv uge efter uge? Høj volumen, kraftig aktivitet kan i sidste ende føre til øget træthed, udbrændthed og et undertrykt immunsystem, især hvis du ikke giver dig selv tid til at restituere. Mennesker, der har et svagere immunforsvar, er endnu mere modtagelige for at blive syge efter intens træning. Heldigvis kan BCAA’er forbedre dit immunforsvar. En undersøgelse fra 2016 viste, at langtidstilskud med 12 g forgrenede aminosyrer kan forbedre immunresponsen efter udholdenhedstræning. Det blev fundet, at BCAA’erne blev brugt af immunceller i tarmen til brændstof, hvilket gav immunsystemet hurtigere regenereringshastigheder og forbedret beskyttelse mod frie radikaler og patogener.

Gaspari Nutritions HYPERAMINO er et supplement kendt for forbedret antioxidantstøtte.

5. Forbrænd mere fedt

Baseret på forskning, der blev udført på Mount Everest-bestigere, blev det konkluderet, at atleter, der går gennem perioder med lavt kalorieindtag, taber mere fedt og mindre muskler, mens de supplerer med BCAA’er end dem, der ikke gør det. De klatrere, der var i risiko for muskelatrofi, mens de havde kalorieunderskud og klatrede de store højder af Mount Everest, oplevede ikke det fænomen på BCAA’er. Forskerne ved ikke, om den samme effekt vil gælde for dem, der ikke bestiger et bjerg, men med resultater som det, hvorfor så ikke eksperimentere?

6. Accelereret Healing

Forskere fra Mayo Clinic i Minnesota opdagede noget fantastisk, mens de undersøgte effektiviteten af BCAA’er til at bevare muskelmassen. Når de bruges i perioder med vægttab, forhindrede BCAA’er ikke kun en muskeltab, men hjælper også med at hele sår. Selvom sårene var dem, der blev fundet i musklerne efter træningssessioner, kommer det ikke som nogen overraskelse, hvis vi tilskriver denne accelererede heling til andre fordele, såsom et boostet immunsystem og hurtigere muskelreparation.

7. Alder med mere ynde

BCAA’er er unikke på grund af, hvor hurtigt de absorberes i kroppen, uden om den sædvanlige leverbehandling og assimileres direkte i muskler. En af grundene til, at kroppen ældes, skyldes muskelsvind og nedsat stofskifte. Men hvad nu hvis du kunne supplere for lang levetid? Udgivet i Cell Metabolism var en undersøgelse, der talte om, hvordan gnavere fik BCAA’er. De mus, der havde aminosyrerne, levede 12 % længere end dem, der ikke havde. Forskerne mente, at det skyldtes muskelvedligeholdelse.

8. Boost træningspræstationen

Når det tages regelmæssigt, blev det fundet, at BCAA’er kan forbedre atleternes aerobe og anaerobe præstationer. En japansk undersøgelse udført i 2009 viste, at cyklister, der supplerede omkring 6 gram BCAA’er i en uge før en graderet test, var i stand til at få en 4% VO2max og en 13% højere VO2 ved laktat-tærskel end dem, der brugte placebo. Anden forskning har opnået lignende resultater. Hvad betyder det for dig? Uanset om du løber på løbebåndet eller løfter tungt, betyder en højere VO2max, at du kan udholde mere intense belastninger i længere perioder. Det er forskellen mellem en eller to flere gentagelser – og jo flere gentagelser du kan skubbe ud med god form betyder accelererede gevinster i sidste ende.

9. Opfør bedre i varme

Kan du ikke klare varmen? Det er der et supplement til. BCAA’er afværger træthed i centralnervesystemet, som kan accelereres i varme og fugtighed. En offentliggjort undersøgelse i tidsskriftet Amino Acids viste, at atleter, der supplerer med aminosyrer, oplevede mindre mental og fysisk belastning i varme eller varme klimaer end dem, der ikke brugte BCAA’er. Selvom forskningen ikke er afgørende, er den et forsøg værd!